Можно выделить несколько внутренних и внешних признаков, благодаря которым мы можем понять, когда нужно говорить о плохом настроении, а когда о депрессии.
Во-первых, нужно честно ответить на вопрос, а действительно ли ваше положение безвыходное? Да! Иногда, вам бывает тоскливо, нет желания проявлять активность, настроение «средней паршивости», и все, что вас окружает, становится серым.
А теперь представьте себе, что все начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы выиграли квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье или получили в подарок машину и т.п. Если только думая об этом, у вас, хоть немного начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто, ни позитивные фантазии, многообещающие планы или реальные позитивные события в вашей жизни, внешнее не влияет на вас, когда все неинтересно и ненужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.
Во-вторых, депрессия имеет еще один отличительный признак: когда просто плохое настроение у человека, он злится на окружающих, ищет причину из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, плохое настроение мгновенно меняется на хорошее. А при депрессии падает не только самооценка, но и энергетический потенциал организма- человек постоянно винит себя за всё и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь.
В-третьих, важны особенности эмоционального поведения себя или другого человека. Когда хочется плакать, настроение меняется как на качелях, повышается чувствительность к внешним раздражителям, происходят небольшие «срывы» в психике, мы чаще всего ищем поддержку и понимание у окружающих, это, скорее всего, говорит о плохом настроении. Хотя, если эти состояния бывают очень часто или носят достаточно стабильный характер, то стоит проконсультироваться у специалиста. Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия подавляет и меняет привычное поведение человека, он замыкается в себе, становится молчаливым и пассивным.
В-четвертых, человек страдающий депрессией иначе воспринимает объективную реальность и свое место в этом мире. Важный показатель: если человек не интересуется причинами, от которых возникает его состояние, то это говорит нам о том, что он болен. Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны эти мысли.
«УХОДИМ» ИЗ ПОДАВЛЕННОГО СОСТОЯНИЯ
ПЕРВОЕ. Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.
ВТОРОЕ. Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.
ТРЕТЬЕ. Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
ЧЕТВЕРТОЕ. Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
ПЯТОЕ. Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь. Необходимо найти в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Очень важно общаться с друзьями, поддерживать связи по интересам. НО! Важно это делать «в живую», а не по интернету.
Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы — самое ценное, что у вас есть. Балуйте и любите себя!!!
Русакова Ольга
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»
по материалам Интернета