Беременной женщине лучше изменить распорядок дня таким образом, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно. В первую очередь, это означает наличие достаточного времени на отдых. Следует стремиться к тому, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 часов, включая дневной сон.
В течение рабочего дня беременной женщине следует менять позу, избегая длительного статического стояния и сидения. Каждый час-полтора желательно устраивать небольшие перерывы. Каждые два часа необходимо опорожнять мочевой пузырь – это главная профилактика инфекций мочевыводящих путей и гестационного пиелонефрита. В обеденный перерыв рекомендуется пребывание на свежем воздухе.
Оказавшись дома после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступить к домашним обязанностям.
Во время беременности следует по возможности воздержаться от авиаперелетов, предпочтительно пользоваться поездом или автомобилем (при отсутствии противопоказаний). После 28 недель беременности следует избегать длительных поездок на любом виде транспорта.
Прогулки на свежем воздухе способствуют благополучному течению беременности. Во время беременности полезны регулярные физические нагрузки около 30 минут в день: ходьба, плавание, специальный курс лечебной физкультуры. Комплекс для беременных женщин исключает упражнения, которые вызывают повышение артериального давления и вызывают гипертонус матки – это упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями. Занятия творчеством (рисование, лепка, оригами, скрапбукинг и другое) помогут снять напряжение и поднять настроение.
Питание – важная часть культуры беременной женщины. В питании желательно ограничить употребление легкоусвояемых углеводов. Ежедневно в рационе беременной должен быть творог 5-9% (важный источник кальция), кисломолочные продукты, рыба или нежирное мясо, морепродукты. Если есть избыток массы тела, то в питании необходимо ограничить жиры и полностью исключить: колбасы, сосиски, сардельки, сало, маргарин, майонез. Ни в коем случае не голодайте! Ваше питание должно быть разнообразным, равномерным и умеренным. Будьте здоровы! Вынашивайте свою беременность с радостью!