Автор методики медицинский психолог Оксана Бондарь уверена: зависимость от соцсети аналогична наркомании или алкоголизму, — «Социальная сеть и тяга к виртуальным собеседникам – это, своего рода, заболевание психологического характера, возникающее из-за недостатка внимания окружающих людей или собственных внутренних комплексов».
По мнению эксперта, зависимость от социальных сетей характерна четырьмя основными показателями. Во-первых, это навязчивое состояние быть в курсе входящей информации, проверка почтовых сервисов и входящих сообщений на своей страничке (повышенный интерес к прочтению комментариев под собственными фотоснимками, которые проверяются постоянно). Во-вторых, неконтролируемое проявление тяги к просмотру страничек друзей и знакомых (пребывание в виртуальном мире может стать круглосуточным. Такого рода зависимость каждый раз выражается в обещании лишь заглянуть, но в итоге человек задерживается на сайте в течение нескольких часов).
В-третьих, общение с друзьями полностью переносится в «телефон», общение в реальности даже не рассматривается. И, наконец, самое главное — если по каким-либо причинам вход в социальную систему невозможен, человек испытывает агрессию и ощущает себя оторванным от информации.
Однако попытаться «вернуться» в реальную жизнь все-таки можно.
«Прежде всего, необходимо учиться выносить пользу из пребывания в
«Одноклассниках» или «Инстаграм» и исключить вред. Начнем с малого — уберите со своих страниц в социальных сетях распространенную информацию о себе. Оставьте самое основное. Это оградит от мыслей, как воспринимается ваша страница окружающими. Не выкладывайте личные фотографии. Реже меняйте изображение профиля, чтобы не ждать шквала оценок. Совершенно нет необходимости выкладывать изображения с каждого вашего праздника или выходных. Таким образом количество оценок «мне нравится» снизится, а ваше душевное равновесие будет находиться ближе к норме», — отмечает Оксана Анатольевна.
Когда преодолена планка «выкладывание фотографий», переходим ко следующим этапам борьбы с зависимостью, а именно:
определяем для себя количество посещений социальных сетей и время, которое можем там находиться. Оптимально на первых порах — 2 раза в день по 30 минут, далее можно снизить до 1 раза. Чтобы не пропустить нужное время, можно завести будильник. С первым звонком тут же нажимайте на выход.
Всегда нажимаем на кнопку выхода из аккаунта. Это обезопасит от случайного попадания на страницу и «застревания» там.
Не даем руке тянуться к компьютеру или телефону во внеурочный час. Метод одергивания — самый верный.
Договариваемся с друзьями или родственниками, что они будут следить за вашим пребыванием в социальной сети и вовремя вас оттуда «выгонять». Не нужно стесняться признавать, что вы в зависимости. Поверьте, таких, как вы — большинство. А еще правильнее, нас — большинство.
Поощряем себя к редкому посещению социальных сетей. Пусть на вашей странице будет написано что-то типа: заходил… неделю назад. Уже на следующий день контактной «голодовки» образы страниц, которыми буквально живет зависимый от социальных сетей, блекнут. Человек просыпается, как медведь после длительной спячки.
Пишем на видном месте правило: в «Одноклассники», «Вконтакте», «Инстаграм»… только по делу. Для удовольствия/от скуки/для любопытства — запрет.
— Не ждем ответа от собеседника, который «онлайн» более 5 минут. Иначе – рискуем засидеться. Выключайтесь, ответ прочтете в следующий раз, ведь возможно, что и товарища по ту сторону экрана уже нет.
А теперь задумайтесь и задайте себе вопросы: «На скольких сайтах я зарегистрирован?», «Как часто я заглядываю на свои странички в «Одноклассниках», в «Инстаграм», «Вконтакте?»…
