Многие люди уверены, что при загаре в солярии, вырабатывается витамин D. Ученые опровергли это заблуждение. Ничего, кроме красивого и модного загара, посетители солярия не получают.
Что такое витамин D
Солнце невероятно важно для жизни растений, животных и человека. Под воздействием его лучей, растения получают пищу, растут и развиваются, а у человека и животных – активизируются важнейшие физиологические процессы.
При взаимодействии ультрафиолетовых лучей с кожей, запускается синтез витамина D.
Этот витамин очень важен для человека, он:
- укрепляет кости;
- помогает усваивать кальций и фосфор;
- не даёт развиваться атеросклерозу;
- регулирует минеральный обмен в организме;
- защищает детей от рахита;
- является профилактикой рака груди;
- стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и сияющей;
- работает как антиоксидант;
- влияет на работу головного мозга;
- способствует выработке сильного иммунитета.
Кальциферол (витамин D) – необычный витамин. Ученые относят его к прогормонам, так как, под действием химических реакций, этот витамин превращается в гормоны. Существует две формы кальциферола: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
Эргокальциферол поступает в организм человека вместе с пищей, а холекальциферол – производится внутри организма.
К сожалению, нельзя накопить много этого витамина летом впрок. Даже при интенсивном приеме солнечных ванн, кальциферола синтезируется недостаточно, чтобы без проблем пережить долгую зиму. Основная масса холекальциферола хранится в жировой ткани, так как этот витамин жирорастворимый. Однако, у тучных людей, страдающих ожирением, возникают проблемы с извлечением этого прогормона, так как жировой ткани слишком много.
Симптомы недостатка кальциферола
Как сообщает издание rsute.ru, если в организме недостаточно витамина D, то об этом могут рассказать следующие симптомы:
- спазмы и боль в мышцах;
- постоянная усталость;
- плохое настроение;
- депрессия;
- выпадение волос;
- отсутствие аппетита;
- бессонница или сонливость;
- частые простудные заболевания;
- потливость;
- диарея;
- раздражительность;
- жжение в горле.
Для того, чтобы все системы организма нормально функционировали, здоровому взрослому человеку необходимо около 800 МЕ кальциферола в сутки, а для тех, кому за пятьдесят, эта норма увеличивается до 1000 МЕ.
Недостаток солнечного витамина мешает нормальной работе: кишечника, нервных клеток, кровеносной системы и сердца, щитовидной железы. Дефицит этого витамина ведет также к ухудшению состояния кожи, падению иммунитета.
В результате регулярного недостатка кальциферола, человека начинают одолевать:
- сахарный диабет;
- артрит;
- псориаз;
- онкологические заболевания;
- гипертония;
- лейкемия;
- рассеянный склероз.
У детей наблюдается рахит.
Может ли солярий заменить солнце
Очень многие люди считают, что сезонный дефицит кальциферола можно восполнить, регулярно посещая солярий. Это опасное заблуждение. Для синтеза холекальциферола необходимы лучи, которые принадлежат к UVB-спектру.
В соляриях же, в большинстве случаев, используются лампы UVA-спектра. Они щадяще действуют на кожу – она не обгорает, а также быстрее приобретает необходимый бронзовый оттенок. Но, по результатам научных исследований, загорать под такими лампами гораздо вреднее, чем принимать настоящие солнечные ванны.
Те, кто регулярно посещают солярии, на 75% увеличивают свои шансы заболеть меланомой. К тому же, кожа любителей такого загара, под воздействием UVA-излучения, стареет гораздо интенсивнее.
Только естественные солнечные лучи запускают механизм синтеза витамина D. Поэтому следует максимально эффективно использовать летние солнечные дни. Но увлекаться тоже не стоит. Из-за уменьшения толщины озонового слоя, интенсивность солнечного излучения, в последние годы, резко возросла.
Доктора советуют принимать солнечные ванны утром, до 9 часов, а также – после заката солнца. Открытыми должны быть не менее 60% кожных покровов.
Для получения нормальной дозы излучения, людям с темной кожей необходимо загорать около получаса. А вот, светлокожим – достаточно и пяти минут, так как у них кальциферол синтезируется интенсивнее и в больших количествах.
В каких продуктах есть кальциферол
В сезоны, когда солнечного света недостаточно, люди могут получать кальциферол из продуктов питания, а также из биологических витаминных добавок.
Весной пополнить запасы витамина D помогут травы. Очень богаты ценным витамином:
- одуванчики;
- люцерна;
- полевой хвощ;
- крапива.
Круглый год можно пополнять запасы кальциферола, употребляя в пищу рыбу (жирную): треску, лосося, скумбрию, сома, палтуса, тунца, сельдь. Богаты витамином D также: рыб жир, печень трески, икра рыб.
Много эргокальциферола в:
- яичных желтках;
- твёрдом сыре;
- сливочном масле;
- жирных твороге и сметане.
Из растительных продуктов, поставщиками ценного витамина могут стать: бобовые, грибы, картофель, растительные масла, петрушка, овсянка. В качестве дополнения к рациону, богатому витамином D, врачи рекомендуют принимать кальциферол в капсулах, а также в витаминных комплексах.