Бросить курить – не так невозможно как кажется на первый взгляд. Множество людей с длительным стажем успешно отказывается от курения. Главное — это мотивация и решимость человека. Если он действительно хочет бросить курить и готов приложить усилия, то стаж не будет преградой.
Одной из причин, почему стаж курения не оказывает существенного влияния на возможность отказа от вредной привычки, является психологический аспект. Курение часто связано с эмоциональными и психологическими привычками, и длительный стаж курения может укорениться в подсознании человека. Это может создать ощущение, что курение является неотъемлемой частью его личности или способом решения некоторых проблем. Кроме того, некоторые люди могут испытывать страх или тревогу перед отказом от курения, особенно если они уже неоднократно пытались бросить и не добились успеха. Это может создать убеждение, что отказ от курения невозможен или слишком сложен.
Также следует учитывать социальное окружение человека. Если большая часть его близких и друзей являются курильщиками, то это может создавать дополнительные трудности при попытке отказаться от курения. В целом, успешный отказ от вредной привычки требует не только мотивации, но и поддержки, а также использования различных стратегий и методов, которые помогут справиться с физической и психологической зависимостью.
Предлагаем ознакомиться с несколькими лайфхаками, которые могут помочь бросить курить:
Лайфхак 1. Необходимо определить конкретный день ИКС. Именно запланированная дата даст шанс подготовиться морально и физически.
Лайфхак 2. Нужно постараться постепенно уменьшать количество сигарет к выбранному дню, чтобы в день ИКС совсем не курить.
Лайфхак 3. В первые дни после отказа от курения будет сложно не думать о вредной привычке. Поэтому рекомендуем также делать перерывы в работе, выходить на улицу, но не брать с собой сигареты.
Лайфхак 4. Все, что связано с курением необходимо убрать с видимых мест. Спички, зажигалки, пепельницы и, конечно, сигареты.
Лайфхак 5. Конечно, если все наши знакомые, друзья и родные тоже страдают от табачной зависимости, то нам будет сложно свыкнуться с ограничениями. Попробуйте найти себе напарника по отказу от курения, вдвоем вам будет намного легче пережить трудный период и сохранить мотивацию.
Лайфхак 6. Не стоит жалеть себя, постарайтесь хвалить себя за каждый день без курения. Подумайте сколько положительного вы приобретете при отказе от пагубной привычки.
Лайфхак 7. Запомните самое важное в решении вашей зависимости – тяга к курению уйдет! Первые дни будет некомфортно и нелегко, но подумайте о дальнейшей своей жизни. Жизни без сигарет!
Каждый человек уникален, и подход к отказу от курения должен быть индивидуальным. Для некоторых может быть полезным поискать поддержку в виде консультаций специалистов или присоединиться к группам поддержки, которые в последнее время становятся все популярнее.
Врач – психиатр — нарколог
БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»
Константин Шемонаев