Эксперты поделились способами, как улучшить качество сна. Недосып, бессонница могут негативно сказаться на здоровье.
Отказ от вредных привычек за несколько часов до сна
Может показаться, что алкоголь и курение расслабляют. Но на самом деле, вредные привычки негативно сказываются на качестве сна. Они не дают организму восстановиться и «отключиться». Эксперты рекомендуют не пить и курить хотя бы за 2-3 часа до сна, а в идеале, навсегда отказаться от вредных привычек.
Правильный режим сна
Необходимо попробовать ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Спустя несколько недель появятся первые результаты. Быстро засыпать и легко просыпаться станет намного проще. Также эксперты рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.
Не употреблять кофеин
Нужно отказаться от употребления кофеина за шесть часов до сна. Стоит отметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и чае, какао, газированных напитках.
Прогулка перед сном
Перед сном рекомендуется отправиться на прогулку на свежем воздухе. Можно прогуляться в ближайшем парке, желательно, чтобы рядом не было транспорта и большого скопления людей. Гулять желательно не менее 30 минут.
Правильное питание
Перед сном лучше не употреблять тяжелую, жирную и копченую пищу. За несколько часов до сна разрешается легкий перекус: йогурт, банан, орешки, молоко с медом. На протяжении дня также желательно придерживаться правильного питания. Эксперты рекомендуют добавить в рацион рыбу, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты.
Регулярные занятия спортом
Необходимо 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Это могут быть тренировки в тренажерном зале, аэробика, йога, плаванье. Но стоит отметить, поздние физические нагрузки могут негативно сказаться на качестве сна. Организму потребуется 1-1,5 часа, чтобы «успокоится».
Избавиться от плохих мыслей перед сно
Перед сном необходимо постараться выбросить плохие мысли из головы. Они не дадут расслабиться и быстро уснуть. Также перед сном нужно создать правильную атмосферу. Рекомендуется устранить громкие звуки, приглушить свет.
Комфортные условия для
Рекомендуется проветрить помещение перед сном. Температура в комнате должна быть комфортной. Сон в духоте и жаре будет беспокойным и прерывистым. Освещение должно быть минимальным, матрас и подушка – удобными.