Сегодня я хотела бы познакомить вас с болезнью, которая свойственна почти каждому из нас, и которая мешает эффективно работать и быть успешным.
Прокрастинация – «болезнь современности»– это стремление человека откладывать выполнение важных дел на как можно более длительное время, вплоть до последнего момента. Причем человека нельзя обвинить в бездеятельности – просто вместо того, чтоб делать то, что нужно и важно, страдающий прокрастинацией находит себе массу неотложных дел – вдруг нужно найти название услышанной песни, позвонить другу.
Выделяют 2 типа прокрастинации, это откладывание дел и откладывание решений (и важных жизненных событий и мелких повседневных).
Причины этого недуга могут быть достаточно разнообразными… Страх перед выполнением дела, вызванный неуверенностью в своих силах или прошлым негативным опытом выполнения; тревожностью, или нежеланием выполнять ту или иную деятельность по различным причинам, а иногда причиной может оказаться и самоограничение, когда человек боится достичь успеха. В большинстве случаев при решении проблемы прокрастинации используются техники тайм – менеджмента, которые позволяют человеку определить, на что именно уходит его время, а также какие занятия мешают выполнению срочных дел и важных обязанностей.
Вот несколько простых, но эффективных советов борьбы с прокрастинацией:
- Планируйте Ваши дела, ранжируя их по степени важности! Обязательно старайтесь выполнить самые важные вещи, переходя затем на более второстепенные дела;
- Постарайтесь самые неприятные дела и обязанности выполнять с утра – это поможет избежать тягостного ожидания и борьбы с собой;
- Ведите ежедневно список дел, которые нужно сделать за день и следуйте ему;
- Одну большую работу, которую по каким-то причинам, не хочется выполнять, лучше разбить на части и выполнять по одной части каждый день;
- Хвалите себя по завершении неприятного дела! Придумайте себе значимые поощрения и награждайте себя всякий раз, когда Вам удастся побороть прокрастинацию.
- И, конечно же, полезным будет самоанализ, который позволит понять, почему Вы не хотите выполнять ту или иную работу. Понимание и устранение главных причин в сочетании с применением техник тайм – менеджмента дадут прочные позитивные результаты!
Для того чтобы Вас не коснулась Прокрастинация, находите время для работы – это условие успеха, для размышлений – это источник силы, для игры – это секрет молодости, для чтения – это основа знаний, для дружбы – это условие счастья,
для мечты – это путь к звездам, для любви – это истинная радость жизни, для веселья – это музыка души.
врач-психотерапевт
БУ «Нижневартовская
психоневрологическая больница»
Екатерина Кулешова