По шкале стресса развод или расставание с некогда дорогим или любимым в настоящее время человеком занимает второе место после смерти близкого человека. Это очень болезненная процедура. Это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности. Причем, эти чувства одинаково испытывают и инициатор разрыва отношений и брошенный. И, как бы в дальнейшем не складывались обстоятельства, в любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.
Зачастую люди в браке имеют созависимые отношения, даже если они это не осознают. И когда они расстаются, им приходится начинать жизнь с чистого листа, делать то, что никогда или очень давно не делали и как- то расширять свою зону комфорта. Конечно же, это требует много сил и энергии. И не все готовы самостоятельно справиться с такими резкими изменениями в жизни.
И в таких случаях вполне нормально испытывать такие переживания, как грусть, чувство вины, злость, сожаление и жалость к себе. И если человек залипает в этих деструктивных мыслях, он становится очень уязвим и может попасть в депрессию.
Психологи утверждают, что при расставании, вне зависимости от того, кто был инициатором разрыва отношений, стороны переживают одинаковые чувства вины, обиды, горя… И когда человек «принимает» факт расставания и принимает решение начать новую жизнь. Только тогда он имеет все шансы на успех.
Чтобы пережить период развода или расставания и не сломаться, необходимо наполнить себя новыми смыслами, заставить себя пересмотреть внутренние убеждения и наполнить жизнь новыми смыслами…Давайте разберемся как это сделать:
Во-первых, факт развода или расставания необходимо принять. Необходимо принять себя в этой ситуации, принять свои чувства.
Скажите себе, убедите себя в том, что имеете право на абсолютно любые чувства: «Я имею право испытывать гнев, злиться; чувство вины; чувство страха… Я принимаю себя таким какой я есть»…
Дышите… сделайте глубокий вдох, выдох… Позвольте себе просто понаблюдать за тем, как вы принимаете все эти чувства. Просто позвольте себе это.
Во-вторых, необходимо осознать личную ответственность перед происходящим. Пожалуй, это один из самых ресурсных для самостоятельной работы пункт. Ведь не всегда просто осознать то, что отношений между людьми нет, а есть чувства к другому человеку внутри. У каждого есть свой опыт, каждый имеет свое воспитание, каждый мыслит своей головой, каждый сам принимает решения. И каждый имеет право выбирать, как ему действовать в той или иной ситуации. Когда человек осознает, что в любом случае здесь есть личная ответственность, личный выбор и личные решения личные действия. Можно увидеть сценарий, по которому развивались события и уже тогда сделать все необходимые выводы, получить бесценный опыт и уже в будущем, в новых отношениях делать по -другому, учитывая весь свой опыт.
В-третьих, Позаботьтесь о себе.
Очень важно позаботиться о своем физическом и психологическом состоянии. Задайте себе вопрос, что вы можете для себя сделать? Выпишите список, выберите наиболее подходящий вариант в каждый момент и действуйте. Для кого- то это может быть спортзал, а кого-то выберет СПА- процедуры, или занятия йогой….
В-четвертых, простите
Простите, простите раз и навсегда.Только так можно почувствовать себя поистине свободным. Прошлое изменить невозможно, но можно изменить свое отношение к событиям. Примите решение простить себя и другого человека искренне, и позвольте себе почувствовать свободу, легкость. Сделайте это безусловно. Не если он будет тем или другим, а просто простить, потому, что вы так решили простить себя, простить другого и точка. Понаблюдайте над этим ощущением свободы…
В-пятых, найдите в этом подарок для себя
Доказано, если формулировать проблему в форме вопроса, и задавать себе вопрос не почему, в поисках причины, а зачем, в поисках решения, тогда есть все шансы прийти к положительному результату.
Не важно откуда мы, важно куда!
Найдите в этой ситуации подарок для себя. Что хорошего можно получить, если посмотреть на этот вопрос с другой стороны? Какие новые возможности вы можете обрести?
Для одних- это свобода, для других- это возможность найти новых друзей, знакомых, для третьих- это обретение новых знаний, нового опыта. А кому-то- это новые возможности, личностный рост, выход из тени, расширение границ, расширение зоны комфорта, новое познание себя, новые открытия, новая жизнь… И каждый сможет в этом случае найти свой подарок. Найти подарок и обрести смысл. Новый смысл жизни. Стоит только внимательнее посмотреть на этот вопрос с другой стороны…
В-шестых, займитесь интересным/новым делом, например, на которое раньше не хватало времени
Когда человек вовлечен в интересное дело, он может даже не замечать, как проходит время, когда он в процессе. Стоит найти то дело, занимаясь которым вы действительно чувствуете интерес. Погружаетесь в него с головой и радуетесь самим процессом. И не важно, что именно это будет, важно то, что погружаясь в этот увлекательный и интересный процесс, вы полностью вовлечены и радуетесь тому, чем вы занимаетесь.
В жизни каждого есть место быть чему- то новому. И когда, разве, как не сейчас найти поддержку именно в этом. Когда мы занимаемся новым делом, мы создаем новые цепочки нейронных связей. Мы развиваемся и таким образом, мы еще больше расширяем свою зону комфорта. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, где вы действительно чувствуете силу и энергию.
И помните, что все в ваших руках. Выбор есть всегда. И можно вечно утешаться и быть жертвой, а можно найти решение и начать действовать по новому. Выбор за Вами.
Оксана Бондарь
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»