Физические нагрузки – обязательный атрибут здорового образа жизни. Спорт стал необходим для многих женщин в современном мире. Неудивительно, что будущие мамы часто интересуются можно ли заниматься спортом во время беременности. Несмотря на обилие информации, многие женщины до сих пор верят мифам – считая, что физические нагрузки противопоказаны. При нормальном протекании беременности – спорт наоборот полезен. Однако не стоит забывать, что не весь спорт полезен для беременных. Физические нагрузки для будущих мам имеют свои особенности.
Что стоит исключить?
Бывает, что будущие мамочки не отказываются от привычного ритма жизни, даже будучи в такой особенном положении. Но есть физические активности, которые беременной женщине лучше избегать – они могут пагубно сказаться на развитии плода и протекании беременности. От чего стоит отказаться?
1. Упражнения на подъем тяжестей.
Силовые нагрузки не стоит начинать, если вы не выполняли их до беременности. Если же тренировки были ранее, то возможно продолжить заниматься (но снизить уровень нагрузки, темп и вес) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
2. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса.
3. Упражнения с прогибами в поясничной области.
Такие упражнения могут увеличить и так появившийся физиологический прогиб в поясничном отделе. Это будет сопровождаться болями в спине.
4. Статические нагрузки.
Они уменьшают венозный возврат крови к сердцу и приводят к гипотензии. Давление в норме и так достаточно часто может быть пониженным при наступлении беременности.
5. Упражнения, оказывающие давление на область таза и живота.
6. Скручивание, глубокие наклоны вниз и вытягивание вперед.
7. Упражнения на равновесие, контактные виды спорта, спорт с высоким риском падения, подводное плавание.
Когда стоит снизить интенсивность и насторожиться?
Во время беременности при занятиях спортом особое внимание нужно уделять своим ощущениям – слушать, что говорит тело. Есть вещи, на которые нужно обязательно обратить внимание и снизить нагрузку, регулярность и интенсивность:
• боли в поясничной области,
• ухудшение общего состояния после занятий,
• если чувство усталости сохраняется и на следующий день после нагрузки,
• если есть хоть какие-то болезненные ощущения при выполнении упражнений.
Также при возникновении таких симптомов нужно незамедлительно обратиться к вашему врачу-акушеру-гинекологу:
— кровянистые выделения из половых путей,
— головная боль,
— выраженная отдышка,
— схваткообразные боли внизу живота или поясничной области,
— обильные водянистые выделения из половых путей (подозрение на подтекание околоплодных вод),
— боли за грудиной,
— судороги в икроножных мышцах,
— изменения со стороны артериального давления (понижение, повышение);
— появление отеков.
Физическая активность во время беременности полезна, однако подходить к выбору спорта нужно с особой осторожностью. Также будущей маме необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Не весь спорт полезен во время беременности. Не забудьте уточнить у наблюдающего вас врача-акушера-гинеколога, нет ли ограничений. Особенно, если вы не хотите ограничиваться общими рекомендациями, а продолжать утренние пробежки, занятия на кардиотренажерах или любимые воркауты с фитнес-резинками. Важно заниматься регулярно, пусть даже и понемногу. Если выбрать режим редких и изнурительных тренировок, организм вместо пользы испытает серьезный стресс.
Автор: Анастасия Дьяченко – менеджер по связям с общественностью БУ «Нижневартовский окружной клинический перинатальный центр».