Психически и эмоционально здоровый человек способен положительно оценивать собственные возможности, навыки, качества личности, физические и моральные особенности. Человек склонен понимать, что он несет ответственность за события, происходящие в его жизни, но он не способен все это контролировать.
Нездоровая самокритика, побуждающая человека усиленно работать над собой и стремиться к совершенству, имеет разрушающую сторону. Человек может требовать от самого себя достижения высоких стандартов, и может развить ненависть к себе. В этом случае важно вовремя понять, что следует отказаться от любого грубого оценивания себя. При этом специалисты рекомендуют медленно посчитать до 10 и глубоко дышать. Если Вы осознаете, что уже сказали себе что-то неприятное, остановите себя и опровергните эту мысль. Это может выглядеть как разговор с самим собой.
Если у Вас неоднократно появлялись негативные мысли по отношению к себе — это сигнал! Этот сигнал сообщает, что в данный момент человек находится в ситуации, которой не удовлетворен. Он может не акцентировать внимание на том, что окружающие условия ему нужно давно менять и то, что есть сейчас — его не устраивает давно.
Появление мыслей осуждения или оскорбления себя, можно использовать как звонок, от которого Вы просыпаетесь, чтобы быть здесь и сейчас. Этот клубок болезненных мыслей является методом побега от реальности. Важно задать себе вопрос, что конкретно вам не нравится. Например, если у вас что-то ломается или падает, мы можем сказать, что не удовлетворены какими-либо навыками. И для этого находим для себя слова поддержки, нужно представить, что утешаете маленького ребенка, который чем-то расстроен, в таком случае вам будет легче.
Эти рекомендации помогут вам избавиться от привычки негативно высказываться в свой адрес, постоянно быть недовольным собой. Если регулярно практиковать правила хорошего отношения к себе, то можно научиться жить без негативных эмоций. Пусть этот алгоритм станет вам подсказкой, и в какие-то моменты вы сможете обходить стороной эмоциональные ямы.
Медицинский психолог
БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница»
Дарья Чурзина