Организм мобилизует все силы, нагрузка на органы и системы практически удваивается, требуется повышенное количество жизненно важных элементов для правильного формирования плода.
Чем полезны физические упражнения?
Очень важно во время беременности не только вести здоровый образ жизни и отдыхать, но и стоит подключить физические упражнения.
1. Занятия физической культурой позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
2. Облегчают текущее состояние.
3. Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
4. Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счёт роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
5. Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется.
Все это возможно при правильном подходе: занятия должны проводиться под руководством инструктора и только после консультации с врачом.
Объем, интенсивность, периодичность и эффективность упражнений индивидуальны. Они рассчитываются исходя из показателей беременной женщины. Однако есть ключевые принципы физической активности во время беременности, которых можно придерживаться и помочь организму быстрее адаптироваться к новому состоянию:
1. С увеличением срока беременности постепенно снижается нагрузка.
2. В связи с растущим животиком меняются положения во время выполнения различных упражнений и исключаются резкие движения.
3. Упражнения выполняются с собственным весом, без дополнительных утяжелителей.
4. Строгое соблюдение правил техники безопасности.
5. Постоянный контроль общего самочувствия во время выполнения отдельных упражнений и в течение всей тренировки.
У физической активности во время беременности есть ряд преимуществ. Правильно подобранные упражнения способствуют:
• гармоничному и стабильному протеканию беременности,
• улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма,
• укрепляют мышцы живота, тазового дна и предотвращают болезни внутренних органов,
• повышают физические возможности женского организма,
• положительно влияют на обмен веществ
.
Чтобы облегчить период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение и подготовят к рождению малыша. Каждая беременность — индивидуальна. Нужно стараться следовать за ощущениями своего тела, подбирая те или иные занятия – пробовать и оставлять самое подходящее. Обязательно нужно учитывать не только общие, но и персональные противопоказания, а также тщательно следить за состоянием организма, чтобы занятия принесли не вред, а только пользу.
Автор: Анастасия Дьяченко – менеджер по связям с общественностью БУ «Нижневартовский окружной клинический перинатальный центр»