Дневной сон вполне возможен только в том случае, если он не оказывает негативного влияния на ночной сон. При этом время дневного сна необходимо вычесть из времени сна ночного.
Ниже мы привели 5 «правил» дневного сна:
1) Где? Если вы находитесь у себя дома – то в спальне, если на работе – то в собственном кабинете, комнате отдыха или, на крайний случай, в салоне вашей машины.
2) Как? Желательно, лежа. Чтобы быстрее заснуть, уединитесь (заприте дверь, отключите звук у телефона), уменьшите освещение (задерните занавески на окнах, наденьте на глаза маску), вставьте в уши беруши. Не забудьте поставить будильник.
3) Когда? Чтобы это не повлияло на ночной сон, засыпать днем надо не позже 15:00. Это будет несложно, ведь организм человека запрограммирован на двухфазный сон, и время с 14:00 до 16:00 является самым «сонным» периодом светлой части суток.
4) Сколько? 20, максимум 30 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь. Для облегчения подъема перед засыпанием можете выпить кофе, крепкого чая: кофеин начнет действовать как раз ко времени пробуждения.
5) Что потом? Встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну, немного подвигайтесь – так вы сбросите с себя остатки сонливости. Все! Можете работать дальше с двойной продуктивностью.
Надеемся эта информация была для вас полезной.
Автор: врач-психотерапевт,
сомнолог БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница» Бондаренко К.В.