Врачи уверены, что поза, в которой вены одной ноги пережимаются под тяжестью веса другой ноги, отрицательно сказывается на работе организма. Под коленями проходят две довольно крупные артерии, доставляющие кровь, насыщенную питательными веществами, к мышцам и тысячам важных нервов в ногах и стопах. Когда вы кладете нога на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку. В результате нижние конечности не получают достаточного питания, кровь застаивается, нарушается отток венозной крови, истончаются стенки сосудов, возникает риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Еще один минус позы — она ухудшает осанку, если сидеть нога на ногу больше трех часов в день. Плечи выступают вперед, корпус наклоняется, нижняя часть позвоночника искривляется. Со временем могут появиться боли в области спины, а следующие явные проблемы с позвоночником — остеохондроз, искривления, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков, артроз межпозвоночных суставов и пр.
Нарушение кровоснабжения особенно вредно для беременных, ведь любое препятствие, мешающее перекачивать кровь по сдавленным сосудам несет вред не только будущей маме, но и её малышу. Женщинам, которые вынашивают ребёнка, лучше не оставаться в этом положении долго. Справедливости ради стоит сказать, что такая поза действительно помогает немного снять усталость. Все дело в перераспределении нагрузки — уставшие мышцы расслабляются и на короткое время становится легче. Главное – не увлекаться.
Профилактика
Первая мера профилактики – постараться больше двигаться и меньше сидеть в этой «элегантной позе». 10-15 минутный перерыв при длительной сидячей работе поможет уставшим мышцам «прийти в себя». Конечно, в идеале день нужно начинать с зарядки, чтобы разогреть мышцы и включить их в работу, а вечером – делать упражнения на расслабление мышц. Кроме того, при сидячей работе время от времени нужно делать перерывы и выполнять простые упражнения на растяжку мышц шеи, плеч, лопаток и поясницы.
Если есть возможность приобрести специальную ортопедическую мебель, то это несомненный плюс, но и без него можно постараться самостоятельно улучшить свое рабочее место:
Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов. В зависимости от вашего роста можно использовать либо невысокую подставку под ноги, либо анатомическую подушку на стул – это улучшит кровообращение в ногах при длительном сидении.
Монитор вашего компьютера должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться немного ниже уровня глаз. Когда я писала этот текст, каждые 5-10 минут ловила себя на том, что ноги заняли привычную позу – нога на ногу… Привычки трудно искоренить, даже зная об их вреде. Исследователи утверждают, что для формирования новой привычки нужно 40 дней, но если заботиться о здоровье, то стоит попробовать.
Л. Карасёва, БУ «Няганская окружная больница»